Tư thế đọc sách hiệu quả mà bạn nên áp dụng

Đừng để tư thế đọc kém ảnh hưởng đến việc đọc, giảm khả năng tập trung và thời gian tiếp thu kiến thức. Để giữ thoải mái và không làm tổn thương cột sống của bạn khi đọc sách, vui lòng tham khảo bên dưới.

Đọc sách là một thói quen tốt, không chỉ để bổ sung kiến thức mà còn giúp con người có tư duy và rèn luyện kỹ năng sống qua từng bài học, từng những lời khuyên ẩn trong sách. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen này. Và một trong những lý do là tư thế đọc không đúng, điều này gây ra cảm giác mệt mỏi khi đọc và làm cho một số độc giả cảm thấy nhàm chán. Vậy tư thế đọc nào mà chúng ta cảm thấy thoải mái nhất?

Cần đúng tư thế khi đọc

• Ngồi xuống với chân ở độ cao chính xác: Bạn đang ngồi trên một chiếc ghế để đọc và đảm bảo rằng chân của bạn ở tư thế thoải mái. Ở tư thế ngồi, điều quan trọng là tuần hoàn máu đến chân phải diễn ra thường xuyên; mép của ghế không cản trở việc cung cấp máu cho chân; Đùi phải song song trong khi cẳng chân phải vuông với sàn.
• Đặt chân của bạn trên một tấm nệm mềm: Nếu bạn muốn ngồi ở một tư thế thoải mái, bạn cần đặt chân lên một tấm nệm để nâng chúng lên. Có một bệ để chân tốt sẽ giúp người đọc ngồi nhiều và cảm thấy thoải mái hơn.
• Cần tựa và ngồi thẳng lưng: Không nghiêng người về phía trước để đọc, điều này có thể dẫn đến đau cổ, giảm tập trung và mệt mỏi. Do đó, nếu bạn muốn đọc một cuốn sách một cách trôi chảy, hãy chăm sóc lưng của bạn một cách tốt hơn trong việc tựa lưng phù hợp. Đặc biệt, bạn nên giữ lưng thẳng, song song với lưng của ghế để đảm bảo rằng cột sống ở vị trí an toàn. Điều này sẽ cải thiện sự tập trung và đảm bảo rằng bạn không dễ bị phân tâm. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa chứng đau lưng, cổ...
• Giữ mắt thẳng: Thay vì nghiêng đầu về phía trước, hãy đưa sách gần ngang tầm mắt, điều này sẽ giữ cho đầu và lưng của bạn luôn thẳng. Cột sống của bạn cũng ở một vị trí trung lập an toàn. Nếu đầu của bạn nghiêng trong nhiều giờ, có thể ảnh hưởng đến cổ và vai của bạn. Thích ứng với cách ngồi đúng sẽ mở ra một đường hiệu quả hơn để oxy lưu thông đến não của bạn.
• Ghế được điều chỉnh tốt: Ngồi thẳng đứng trên ghế với đầu gối uốn cong một góc 90. Mặt ngồi và lưng của ghế nên được đệm để tạo sự thoải mái. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Bạn cũng có thể đỡ khuỷu tay của mình bằng một loại gối đệm khác để duy trì tư thế khi đọc trong thời gian dài.
• Nghỉ ngơi: Khi bạn đọc trong 45 phút, bạn tạm dừng để mắt và cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách chớp mắt liên tục… để nghỉ ngơi trong 2-5 phút.
• Đọc sách trong môi trường đủ ánh sáng: Bác sĩ cho biết việc đọc một cuốn sách trong chăn hoặc đọc ở nơi không đủ ánh sáng sẽ gây hại cho bạn rất nhiều. Nếu tình trạng này kéo dài, mắt của bạn sẽ bị tổn thương, thị lực của bạn sẽ bị giảm sút. Do đó, người lớn và trẻ em, khi đọc sách, phải đảm bảo rằng các điều kiện ánh sáng là cần thiết. Không đọc sách dưới ánh sáng và ánh nắng mạnh.
• Không đọc sách điện tử vào ban đêm: Đọc sách vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như làm căng mắt , làm rối loạn chu kỳ sinh học của bạn, điều đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, thức khuya và bạn trở nên kém năng suất hơn vào sáng hôm sau.

Bài tập về mắt

• Cứ 20 phút chớp mắt 10 lần chớp mắt chậm, tức là giống khi bạn đang buồn ngủ. Điều này giúp làm ẩm giác mạc.
• Để giảm mệt mỏi thị giác, cứ 20 phút lại nhìn chằm chằm ra xa trong 3-5 phút. Điều này giúp các cơ điều tiết được thư giãn, giảm mỏi mắt.
• Nhìn một vật ở xa trong 10-15 giây, nhìn một vật ở gần trong 10-15 giây, 10 lần. Điều này cho phép tránh được việc điều tiết gây ra bởi thực tế màn hình máy tính, thiết bị đọc trong thời gian dài.

Sử dụng kính tốt để đọc

• Nếu bạn bị tật khúc xạ, bạn nên đeo kính khi đọc sách vì các tật khúc xạ như viễn thị, loạn thị mà chúng không được điều chỉnh hoặc được điều chỉnh kém sẽ gây tiến triển bệnh thêm nặng.
• Nên sử dụng kính có chống tia phản xạ vì điều này sẽ làm giảm lượng ánh sáng phản xạ từ hai bề mặt của thấu kính gây mỏi mắt.
• Bạn cũng không cần phải đeo kính lão có độ làm sẵn vì những chiếc kính này được lắp ráp hàng loạt theo một số đo nhất định nên chúng có thể không phù hợp với mỗi người.

Đôi khi bạn yêu thích một cuốn sách quá nhiều và dành nhiều thời gian cho nó, ngồi cả ngày để đọc hết cuốn sách này, nhưng ngồi lâu, ngồi sai tư thế sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe bằng cách ngồi đúng tư thế, tránh chấn thương, đau cột sống, ngay cả khi bạn ngồi đọc sách trong thời gian dài.